AJ 是指 Air Jordan，是耐克公司旗下經(jīng)由美國(guó) NBA 籃球巨星邁克爾·喬丹授權(quán)的運(yùn)動(dòng)鞋品牌。Air Jordan 系列球鞋在銷量與市場(chǎng)需求方面遙遙領(lǐng)先于其它產(chǎn)品，每年為整個(gè)運(yùn)動(dòng)鞋行業(yè)樹立起一個(gè)又一個(gè)更高的設(shè)計(jì)、創(chuàng)新與功能標(biāo)桿。

以下是做 AJ 的姿勢(shì)教程大全圖的詳細(xì)解析與步驟：

1. 起始姿勢(shì)

雙腳并攏，身體挺直，雙手自然下垂，放松肩膀和背部。這是起始姿勢(shì)，也是整個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)。

2. 第一步

將右腳向前邁一步，與左腳保持一定的距離，大約一腳長(zhǎng)的距離。將重心轉(zhuǎn)移到右腳上，彎曲右膝，形成一個(gè)直角。

3. 第二步

將左腳向側(cè)面邁出一步，與右腳平行，形成一個(gè)“一字馬”的姿勢(shì)。將雙手向上伸直，與肩膀同高，手掌向前。

4. 第三步

將右手放在右腳的旁邊，手指觸地，支撐身體的重量。將左手向上伸直，與右手相對(duì)，形成一個(gè)“T”字形。

5. 第四步

將身體重心向前移動(dòng)，直到感覺到左腿的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸幾次，感受左腿的伸展和力量。

6. 第五步

將右手從右腳旁邊拿開，放在地上，手指向前。將左手向左側(cè)伸展，與右手相對(duì)，形成一個(gè)“L”字形。

7. 第六步

將身體重心向左移動(dòng)，直到感覺到右腿的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸幾次，感受右腿的伸展和力量。

8. 第七步

將雙手放在地上，手指向前，與肩同寬。將雙腳向后退一步，回到起始姿勢(shì)。

9. 第八步

將身體重心向后移動(dòng)，直到感覺到雙腿的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸幾次，感受雙腿的伸展和力量。

10. 結(jié)束姿勢(shì)

慢慢站起來，放松身體，深呼吸幾次。然后，將雙手放在身體兩側(cè)，放松肩膀和背部。